Slaapoefentherapie bij slaapproblemen in de perimenopauze
Persoonlijke begeleiding én zelfstandig aan de slag, op een manier die past bij deze levensfase.
Beter slapen tijdens de overgang begint met begrijpen wat jouw slaap verstoort. In mijn behandeling combineer ik persoonlijk slaapoefentherapie met een online programma, zodat je niet alleen tijdens onze gesprekken aan je slaap werkt, maar ook thuis stap voor stap aan de slag kunt.
Kwaliteit en deskundigheid
Kwaliteitsgeregistreerd slaapoefentherapeut© én Gestalttherapeut MSc.
Vergoeding door zorgverzekeraar
Slaapoefentherapie wordt vaak deels vergoed vanuit jouw aanvullende verzekering.
Ik ken die slechte nachten!
De kennis vanuit mijn professionele achtergrond én mijn persoonlijke ervaring zet ik graag in om jou te helpen.
Evidence Based Practice
Cliëntgerichte zorg op basis van wetenschappelijk onderzoek.
Slaapoefentherapie bij slaapproblemen in de overgang
Slecht slapen is een duidelijk symptoom van de overgang. Met name doorslapen is voor vrouwen in deze levensfase een probleem. Als een slechte nachtrust langdurig aanwezig is en je daar niet serieus aandacht aan besteed, blijven de problemen vaak bestaan, ook na de menopauze.
Herken je dit?
3:00 wakker!!!
Je ligt wakker en blijft eindeloos woelen. De klok tikt verder. Je wilt echt nog even slapen, want anders heb je daar gedurende de dag weer zo’n last van. Maar hoe?
Voorheen had ik nooit slaapproblemen
Je dacht nooit na over slaap. Zodra je in bed lag viel je in slaap. ’s Nachts sliep je door en ’s morgens werd je met een uitgerust gevoel wakker. Maar sinds de hormonale veranderingen, zien jouw nachten er ineens heel anders uit.
Ik word 's nachts wakker om te plassen
Je slechte nachtrust heeft te lijden omdat je naar het toilet moet. Als je eenmaal die aandrang voelt dan kun je niet meer slapen en als je er uit bent gegaan om te plassen lukt slapen ook niet meer. Wat nu?
Hartkloppingen en een onrustig gevoel
Misschien heb je een versnelde of een onregelmatige hartslag, een bonzend hart of het gevoel dat je hart een slag overslaat. Het maakt je bezorgd en houd je soms wakker.
Opvliegers en nachtzweten
Een gevoel van nare tintelingen en warmte trekken omhoog langs je rug, richting je borst, hals en hoofd. Overdag beperken ze je in je functioneren en ’s nachts zorgen ze voor natte lakens en belemmeren ze je nachtrust.
Geen uitgerust gevoel 's morgens
Je voelt je uitgeput. Een allesomvattende vermoeidheid die er soms al is als de dag nog maar net is begonnen. Je mist de energie om leuke dingen te doen en voelt je niet meer de actieve vrouw en moeder die je altijd was.
Ik ben Inge Vogelaar, therapeut (MSc.), slaapoefentherapeut© en eigenaar van vrouw&slaap. Door mijn specialisatie tot slaapoefentherapeut, ben ik op de hoogte van de meest recente wetenschappelijke kennis op het gebied van slaap. Ik leid je door het doolhof van informatie over slaap en hormonen en help je fabels van feiten te onderscheiden.
Sinds 2003 heb ik mijn eigen praktijk als oefentherapeut, eerst in Hoorn en nu in Amsterdam. In al die jaren heb ik een passie ontwikkelt voor het verbeteren van vrouwspecifieke gezondheid. In mijn begeleiding streef ik ernaar elke vrouw in de perimenopauze de aandacht en zorg te bieden die zij verdient. Zodat ze weer regie kan pakken over haar eigen leven.
Je slaap veranderen begint met inzicht
Slecht slapen kan er bij iedereen anders uitzien. Misschien lig je lang wakker voordat je in slaap valt, word je meerdere keren per nacht wakker of ben je iedere ochtend veel te vroeg wakker. Wellicht heb je al van alles geprobeerd om beter te slapen.
Om je slaap echt te kunnen veranderen, is het belangrijk om eerst te begrijpen wat er bij jou gebeurt. Daarom kijken we samen naar jouw slaappatroon en naar de invloed van de dag op jouw nacht (24 uurs cirkel). Wat gebeurt er als je wakker wordt? Welke gedachten of gevoelens spelen er een rol? Hoe ga je om met een slechte nacht? Welke gewoontes zijn er misschien ongemerkt ingeslopen?
Tijdens de perimenopauze kan daar nog een extra laag bij komen. Hormonale schommelingen kunnen je slaap beïnvloeden maar ook stress, spanning, opvliegers of veranderingen in je leven kunnen een rol spelen.
Door inzicht te krijgen in jouw slaap, begrijp je beter waar je invloed op hebt. Van daaruit kunnen we gericht kijken wat je kunt veranderen en wat jou helpt om je nachtrust te verbeteren.
Persoonlijke slaapoefentherapie
Tijdens de behandeling kijken we samen naar jouw slaapproblemen en naar wat er op dit moment in je leven speelt. We brengen je slaap in kaart en onderzoeken welke factoren invloed hebben op je nachtrust. Niet om nog meer regels aan je leven toe te voegen maar om te ontdekken waar voor jou ruimte zit om iets te veranderen.
Je krijgt praktische handvatten en oefeningen die aansluiten bij jouw situatie. We bespreken wat je ervaart, wat werkt en waar je tegenaan loopt. Waar nodig passen we de aanpak aan. Met deze effectieve en onderbouwde aanpak werk je stap voor stap aan een betere nachtrust, met mij naast je ter ondersteuning.
De behandeling is persoonlijk. Ik kijk niet alleen naar je slaap, maar naar jou als geheel. Ik kijk niet alleen naar de nacht maar ook naar jouw dagelijks leven. Juist tijdens de perimenopauze, waarin er lichamelijk en emotioneel veel kan veranderen, is dat belangrijk.
Het online programma
Naast de persoonlijke afspraken krijg je 6 maanden toegang tot mijn online programma. Je vindt er informatie, oefeningen en praktische opdrachten waarmee je stap voor stap aan je slaap kunt werken.
Je kunt het programma volgen in je eigen tempo en onderdelen opnieuw bekijken wanneer je daar behoefte aan hebt. Zo heb je ook tussen onze afspraken door ondersteuning en kun je wat we bespreken meteen in de praktijk brengen.
Zes maanden lang heb je toegang tot het programma, zodat je tijd en ruimte hebt om nieuwe gewoontes te ontwikkelen en te ontdekken wat voor jou werkt.
Het online programma is onderdeel van de behandeling en dus niet los te bestellen. Het vormt samen met de persoonlijke sessies een krachtige combinatie: persoonlijke begeleiding wanneer je die nodig hebt, en online ondersteuning wanneer het jou uitkomt.
De behandeling bestaat uit:
- 5 sessies slaapoefentherapie (1 sessie van 60 min. en 4 sessies van 30 min.)
- 6 maanden toegang tot het online programma
- Persoonlijke begeleiding bij jouw proces
- Praktische oefeningen voor thuis
Zo ziet het traject eruit
1. We starten met jouw slaap
Na je aanmelding plannen we een eerste afspraak. We nemen de tijd om te bespreken waar je tegenaan loopt en hoe jouw slaap er op dit moment uitziet. We kijken naar je slaappatroon en naar factoren die invloed kunnen hebben op je nachtrust.
2. Je krijgt toegang tot het online programma
Na de start (als je aanmelding en betaling ontvangen zijn) krijg je toegang tot het online programma. Je kunt hiermee in je eigen tempo aan de slag met informatie, de oefeningen en praktische opdrachten die aansluiten bij de behandeling.
3. We werken gericht aan verandering
Tijdens de 1 op 1 sessies bespreken we je ervaringen en wat je in de praktijk tegenkomt. We kijken wat werkt, waar je vragen over hebt en wat je nodig hebt om verder te komen. De behandeling wordt steeds afgestemd op jouw situatie.
4. Je oefent thuis, op jouw moment
De verandering vindt uiteindelijk plaats in je dagelijks leven. Daarom krijg je ruimte om tussen de afspraken door (14 dagen) zelf te oefenen en de kennis toe te passen. Het online programma is hierbij ondersteunend.
5. Je hebt 6 maanden toegang
Gedurende 6 maanden kun je gebruik maken van het online programma. Zo heb je de tijd om stap voor stap nieuwe inzichten en vaardigheden toe te passen.
6. Je gaat met vertrouwen de nacht in.
Het doel is niet dat je nooit meer een slechte nacht hebt. Het gaat erom dat je je slaap beter begrijpt. Dat je weet wat je kunt doen wanneer het minder gaat en hoe je omgaat met frustratie en machteloosheid als je ’s nachts wakker wordt.
Wat levert het je op?
Het doel van slaapoefentherapie is niet dat je nooit meer een slechte nacht hebt. Een slechte nacht hoort soms bij het leven. Het gaat erom dat je slaap niet langer je leven beheerst en dat je weet wat je kunt doen om jouw nachtrust te verbeteren.
Na de behandeling:
- begrijp je beter wat er invloed heeft op jouw slaap;
- weet je wat je kunt doen wanneer je een nacht minder goed slaapt;
- maak je je minder snel zorgen over een slechte nacht;
- heb je meer vertrouwen;
- weet je welke keuzes en gewoontes jouw slaap ondersteunen;
- heb je inzicht in wat hormonale veranderingen in de perimenopauze met je slaap kunnen doen;
- en merk je uiteindelijk dat je overdag meer energie en ruimte hebt voor de dingen die belangrijk voor je zijn.
Als er meer speelt dan slecht slapen
Soms merk je tijdens het werken aan je slaap dat je slaapproblemen niet op zichzelf staan. Misschien voel je je al langere tijd anders, loop je tegen bepaalde patronen aan, ervaar je veel spanning of emoties, of merk je dat er in deze levensfase meer naar de oppervlakte komt.
Dan kan het waardevol zijn om verder te kijken dan je slaap. Vanuit mijn achtergrond in de Gestalttherapie bied ik psychologische begeleiding voor vrouwen die willen onderzoeken wat er werkelijk speelt.
Het volledige traject €395,-
Slaapoefentherapie bij slaapproblemen in de perimenopauze
- 6 maanden toegang tot het online programma
- 5 persoonlijke afspraken (1 sessie á 60 min. en 4 sessies á 30 min)
Meld je nu aan voor een behandeling slaapoefentherapie. Je investering bedraagt €395,- vrijgesteld van btw. Een deel van deze kosten kun je declareren bij je zorgverzekeraar, mits je een aanvullende verzekering hebt.
Een afspraak in de avond is mogelijk. De kosten van het traject in de avonduren bedraagt €445,- vrijgesteld van btw.
Als je gedurende dit traject vragen hebt of je loopt vast, dan mag je me altijd een berichtje sturen. Ik zal je zo snel mogelijk antwoorden en weer op weg helpen.
Twijfel je of mijn begeleiding bij je past? Je kunt altijd contact opnemen met je vraag of plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Veelgestelde vragen
Wat is slaapoefentherapie?
De slaapoefentherapeut benadert jouw lichamelijke en/ of mentale klachten en slaapproblemen vanuit een 24-uurs visie. De invloed van de dag werkt door in de nacht. Daarnaast lopen de gevolgen van een slechte nachtrust weer door in de daaropvolgende dag. Een slaapoefentherapeut kijkt samen met jou naar deze vicieuze cirkel. De onderliggende oorzaken en instandhoudende factoren van jouw klachten en het slaapprobleem worden hierdoor inzichtelijk. Stap voor stap pakken we je slaapprobleem in de perimenopauze aan.
Slaapoefentherapie vraagt geduld en toewijding. Het is belangrijk dat je gemotiveerd bent en bereid actief aan de slag te gaan met dit traject.
Hoe ziet de behandeling eruit?
Als je besloten hebt om bij mij een traject te volgen en het volledige bedrag hebt voldaan, vraag ik je om een slaapwaakkalender en enkele vragenlijsten in te vullen. Daarnaast stuur ik je een intakeformulier met verdere vragen over je slaapprobleem en leefstijl. Aan de hand hiervan maak ik een analyse van je slaappatroon en leefstijl.
Tijdens ons eerste gesprek deel ik mijn bevindingen met je en stel ik aanvullende vragen. Jij krijgt hiermee direct inzicht in waar voor jou de grootste winst te behalen is. Tijdens de vervolgsessies bespreken we hoe het gaat met het online programma, kun je al je vragen aan mij stellen, geef ik aanvullende oefeningen en stuur ik je bij waar nodig.
Hoeveel sessies heb ik nodig?
De behandeling bestaat uit een online programma, een intake en eerste sessie (60 min.) en 4 individuele sessies van elk 30 minuten. Om de veranderingen in je dagelijks leven goed en effectief te kunnen toepassen, zul je hier ongeveer 3 maanden mee bezig zijn.
Slaapoefentherapie duurt gemiddeld 6 sessies. Daar is ook mijn traject op gebaseerd. Indien nodig kun je altijd per sessie verlengen.
Mocht je ook je slaapmedicatie willen afbouwen onder mijn begeleiding, dan hebben we meer sessies nodig.
Helpt deze behandeling bij langdurige slaapproblemen?
Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.
Kan ik slaapoefentherapie volgen als ik slaapmedicatie gebruik?
Absoluut!
Ik kan je ook begeleiden in het afbouwen van slaapmedicatie. Daarvoor heb je wel wat meer sessies nodig omdat dat niet binnen het basisprogramma valt.
Uiteraard overleg ik hierover met je huisarts indien gewenst.
Heeft slaapoefentherapie wel zin als ik ook start met hormoonsuppletietherapie (HST)?
Zeker!
Hormoonsuppletietherapie werkt vaak goed en snel bij overgangsklachten als nachtzweten en opvliegers. Helaas keert vaak niet vanzelf jouw oude slaappatroon terug bij het gebruik van hormoonsuppletie. Als je slaappatroon al langere tijd verstoord is, vraagt het tijd en aandacht om dat opnieuw op te bouwen. HST is hiervoor helaas geen wondermiddel, vooral niet als er andere onderliggende oorzaken bijdragen aan chronische slaapproblemen.
Hoe start ik de behandeling?
Als je besluit om te starten met de behandeling dan betaal je voorafgaand aan de start van het programma het volledige bedrag. Je kunt direct na aanschaf van het programma bij de eerste vragenlijsten en de eerste module.
Ik neem telefonisch of per mail contact met je op om onze afspraken in te plannen.
Wil jij weer beter slapen?
Blijf niet nog maanden door ploeteren met slechte nachten? Als deze aanpak bij je past, kun je je direct aanmelden.
Twijfel je of mijn begeleiding bij je past? Je kunt altijd contact opnemen met je vraag of plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek.